[...] niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już nie idealnie proste ale na prawdę poprzednie ćwiczenia ładnie mi je doyebały. Wspięcia ok. Ciągle mnie na wymioty brało, [...]
prosekto mam dokladnie ten sam problem co Ty, na ckd redukcja idzie mi najlepiej, tluszcz leci az milo, ale samopoczucie tragedia, na sztange sie nie chce patrzec bo sie rzygac chce. dlatego mysle ze lepszym rozwiazaniem bedzie danie wegli z dobrych zrodel jak ryz, kasza i platki owsiane podczas calego dnia na ujemnym bilansie kalorycznym, nie po [...]
[...] zerowy w tym momencie. I teraz w zależności od celu diety, albo dodajesz, albo odejmujesz od tego kalorie "To juz wkoncu nie wiem jak jest z tym zapotrzebowaniem, ile mam dostarczac kalorii by przybrac troche miesni jednoczesnie sie nie zatluszczajac?" -- żeby zrobić mase mięśniową musisz mieć dodtanie bilans kaloryczny (300- 500 cal) [...]
[...] sie dawać za każdym razem te 20g białka i jakieś węgle..Teraz to ja nie wiem czy zmniejszyć mu kalorie w takim razie ? bo ja podnoszę tymi orzechami troche bo nie wiem co ja mam mu dać. Musze sobie przypomnieć co on może przy tej cukrzycy bo jak nie pilnował sie to ja tylko opierdzielałam a zapomniałam co mu wolno a co nie... No i ile tych [...]
Co do pierwszego pytania, to ugięcie nóg podczas podciągania ma za zadanie ustabilizować pozycje(żebyś się nie wahał na wszystkie strony) A co do drugiego ... 70cm... ja mam na 85cm i mogę zrobić wszystko:) Jeśli chwycisz się na max i będziesz się podciągać do klaty to raczej ci troche pomoże, choć drążek nie kształci klatki i pleców na szerokość, [...]
Ok dziękówka za wszystkie wskazówki, sogersy poleciały (mam nadzieję że doleciały ) Zdecydowałem się na taki zestawik supli: 1.Cell Pump (450g-9g.dziennie) 2 Kre-Alkalyn (120kapsów-2kapsy dziennie) 3.Ostrowia (kilka kilo , 60 g. dziennie jako uzupełnienie diety) 4.Carbo-Olimp (jak powyżej-100g dziennie jako uzupełnienie diety) 5.Tauryna-Olimp [...]
[...] siłownie, chociaż energii nie było to trening jakoś dałem radę zrobić. Co do 4h okna to póki co problem jest inny niż się początkowo spodziewałem. O ile z uczuciem głodu nie mam większych problemow to ciężko jest zmieścić tyle żarcia w tak krótkim czasie. Jeszcze trochę powalczę tym systemem, jeśli będzie źle to zrobię jakieś roszady w misce, [...]
[...] płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Natomiast na nogi nadal pomysłu nie mam... Dorzucić jeszcze wykroki, czy zmienić ćwiczenia? Jeśli dorzucę to będzie wychodziło trochę za dużo serii. Superserie bicepsu i tricepsu tak robić, czy lepiej triceps [...]
mam drążek pod chwytem ale jeżeli akurat jest A B A to mam tylko raz w tygodniu bicepsik no ale wy wiecie co dobre więc zostawiam jak jest , a co do pompek już zacząłem poręcze, ogarnąłem sobie jak i git a przy wyciskaniu płasko mogę zrobić rampę którą rozpisałeś w swoim poście przy mc? Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-02 19:22:26
Czyli mam dalej ćwiczyć (bo dzisiaj właśnie wypada dzień ćwiczeń), czy nie ćwiczyć, póki znów nie pogadam z jakimś lekarzem? Bo jak teraz przerwę cykl i będę odkładał, aż ortopeda czy inny kręgarz mnie przyjmie, to ćwiczenia chyba przepadną "na świnty nigdy". Zauważyłem, że pompki tyłem idą mi łatwiej, ale odnoszę wrażenie, że znów jakoś zacząłem [...]
[...] także jestem dobrej myśli myślałem już nad jakimś pierwszym cyklu, wiem co wziąć (mono, i dodatki (witaminy,zma,białko i chyba starczy) ale może jeszcze poczekam w końcu mam jasno określony cel, poparty zdjęciem oto mój cel: http://img708.imageshack.us/i/dsc00766tj.jpg/ http://img176.imageshack.us/i/dsc00725k.jpg/ tylko skośnych nie chcę mieć [...]
dziekuje bardzo za te rade. skorzystam:) planuje sobie zrobic badania na tarczyce - to na pewno. I nie wiem co jeszcze ... bo zeby to wszystko bylo z nerwow to chyba niemozliwe. pozdrawiam i mam nadzieje, ze znajdzie sie ktos jeszcze pomocny.
[...] moga wynikac z nerwow... kazdy tylko machal przecaco glowa. Ja przede wszystkim w ten sposob probuje to sobie tlumaczyc; jednak coraz to nowe miejsce zaczyna mnie bolec i mam silne postanowienie zeby cos z tym zrobic - dlatego staram sie przebadac. Nerwow mialam ostatnio naprawde sporo; wszystko powoli jest na dobrej drodze; dlatego byc moze [...]
Cześć. Nigdy nie byłem zwolennikiem suplementów, a szczególnie wynalazków, ale mam mało czasu na zrobienie silnych , wytrzymałych mięśni , szczególnie w obrębie core. Mało czasu dlatego,że mam w domu 3 tygodniowego maluszka , a mam problem z kręgosłupem lędźwiowym. Maluch narazie waży 3,5 kg i jest ok. Natomiast trzymanie go w różnych [...]
Panowie wypenialem z tym a latem i aspatem , po 2,5 tyg miałem ponad 900 . Ale pisze teraz tylko po to ze chyba to jednak norma w grupie 17 rzeczywiście za bardzo sie przejolem. 3 tygodnie po przerwaniu (Bralem hepargen nie oszczedzalem sie jakos specjalnie )badania w normie , lekarz zdziwiony choć pytał się co brałe i myślę ze wiedział ;). Mam [...]
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]
10 na biceps i 10 na nadgarstki to źle że nadgarstki nie liczę z bicepsem i dlatego mam 20s (rozumiem o co ci chodzi, np. przy nogach jest podobnie) ?mam także pytanie czy przy klatce wywalić dopompowanie sztangą ?. Zrobić prostszy plan gdzie duże partie wykonywać będę 3ćwiczenia x 5 serii i mniejsze 2 ćwiczenia x 5 serii ? czy lepiej 4x4 i 3x4 [...]
Witam ! mam taki mały problem od jakiegos czasu kiedys sie załatwilem na siłce w zime ćwiczylem i było troche zimno na siłowni a sie nie rozgrzalem dobrze i cos sie stalo z moim kregosłupem i teraz mam uraz taki dziwny bol aż noga mi drętwieje lekarze nie doradzili mi zbyt bardzo , zaczynam wlasnie znowu ćwiczyc na siłowni i chce wrócic [...]
[...] CHYBA ZE TEN ARTYKUL JEST ZLE NAPISANY mimo że nie jestm zawansowany to jednak czyje się na siłach żeby zrobić jednego dnia 3 serie na klate czyli: Klatka wyciskanie płasko 1x Klatka wyciskanie płasko 1x Klatka skos 1x tochyba nie jest aż tak duzo co ?? chyba że naprawde ni jest to tak (czyli jak mam rozumieć to co jest tam napisane)
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
